brzuch nie

[...] plan więc na pewno jest w nim dużo błędów, chciałbym żeby kilka doświadczonych osób rzuciło na niego okiem i napisało co jest nie tak. Oto on: Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: -Uginanie [...]

[...] Wyciskanie na skośnej głową w dół 8x75,8x85,8x95,8x105 Wyciskanie na skośnej głową w górę 8x65,8x75,8x85,8x95 rozpiętki na płaskiej 4x 8x20 rozpiętki na skośnej 4x 8x20 brzuch na ławce skosnej (czyt. tapczanie opartym o krzesło:D) 4x 20 Tutaj trochę dużo , wywal jedne rozpiętki i bedzie spoko środa wyciskanie na barki za głową [...]

Stasiczek Poniedziałek - nogi i brzuch przysiady 12/10/8/8 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w [...]

[...] ciąg 12/10/8/6 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8/8 -JAKO DRUGIE -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 12/10/8/8 brzuch -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Czwartek nogi + lydki + brzuch [...]

[...] http://img855.imageshack.us/img855/1602/dieta20130402.png Trening: Aeroby - 30 minut w tempie 9,08 km/h Brzuch - unoszenie nóg na poręczy - 4s 20/20/15/10 Brzuch - Spięcia brzucha na maszynie z obciążeniem - 4s 20/20/20/20 Obciążenie dawałem 25, 35, 45, 45kg. Opis: Menu: Nie ma co opowiadać... Pierwsza połowa dnia jakoś poszła. [...]

09.04.2013 - DNT - "Aeroby" + brzuch Menu: http://img577.imageshack.us/img577/3465/dieta20130409.png "Aeroby" + brzuch: http://img822.imageshack.us/img822/269/treningi09042013.png Opis: Menu: Byłem w delegacji. Rano śniadanie hotelowe, potem 2 śniadanie zwędzone ukradkiem ze śniadania pierwszego %-), potem obiad hotelowy (spotkanie całodniowe [...]

[...] średnia objętość 6-9 tydzień większy zakres ruchów, duża objętość, superserie, serie łączone i by to wyglądało tak: pon:klata+plecy+aero(a) wt:nogi(b) śr:interwały + brzuch czw: barki + łapy(c) + aero pt: trening a + aero sbt:interwały + brzuch ndz: free no i 10-13 tydień, myślałem by wypróbować, trening który wypatrzyłem u Huberta w [...]

[...] się na pchaniu paluchów w krocze, milionie usg (przeprowadzanych, niestety, przez niewykwalifikowanych do tego lekarzy --> tak, usg to specjalizacja a nie mizianie po brzuchu) i tysiącu badań krwi, które nie wiem co mają na celu @@-) Kiedyś położne badały tętno dziecka przy pomocy "trąbki", a brzuch tylko przy pomocy własnych dłoni i [...]

[...] mi się udało ułożyć miskę, choć mam wątpliwości, czy ten posiłek o 21 to wcisnę jeszcze w tej ilości :-? chociaż nie powiem, dzisiaj wstałam jakaś głodna, aż mi burczało w brzuchu ;-) I rany, dziewczyny, nie wiem, czy to możliwe, czy też może źle dokonałam pomiarów (prędzej tych pierwszych niż dzisiejszych, bo wtedy mierzyłam się jakoś w ciągu [...]

[...] na siłkę :-D Mam nadzieję, że ta przerwa w treningach nie zniweczy całej mojej dotychczasowej pracy. Chyba bym się załamała. A mam chwilami wrażenie, że znów mam bardziej brzuch wywalony :( Staram się trzymać miskę, chociaż bywają wpadki, jak nie mam kiedy porządnego żarcia przygotować. A widzicie, qrna. Jak to diastasis sprytnie się przed [...]

[...] tułowia 5x20 - Ściąganie drążka do klatki 3x8 + regres na końcu - Wiosłu w normalnym opadzie 2x15 a) Wiosłowanie z podstawek 2x20-15 b) Przyciąganie drążka 2 x 15-10 + brzuch kolko 4x15 przyciaganie kolan na drazku 3x20 + aero 25min po silce i MOZLIWE ze wieczorem wpadnie reszta Taki lajtowy trening dzisiaj, wszystko zostawione z duzym [...]

[...] w obciążeniu) Rozpiętki na ławce prostopadłej 12xpo 6kg, 8x7kg, 8x7kg, 8x8kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x4kg 10x5kg, 10x5kg 8P/7Lx6kg (tu też z progresem) +brzuch Skręty z kettlem 6kg w leżeniu na skośnej głową w dół 4s po 12 powt Skłony z kettlem 8kg w leżeniu głową w dół 4s po 15 powt Pozycja na dłoniach z nogami na piłce i [...]

Obli okej. Robić coś zamiast tego? Arnoldki na przykład? Trening 1WL na skośnej głową w dół (waga talerzy) 12x10kg, 12x10kg, 12x20kg, 10x25kg 2 WL na prost. 12x25kg, 12x30kg, 9x35kg, 3+3 z asekuracją 40kg 3 Rozpiętki z hantelkami, na ławce skośnej 4x12x7kg 4 Pompki 10-8-6-4-2 5 Brzuch z trx *4 serie: przyciąganie [...]

Pewno, że fajny 4nn, zrobiłam 10 powtórzeń, tak, jak było zapisane. Dziś będę robiła dzień 3/barki i brzuch, na koniec jest takie coś: + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie [...]

MODYFIKACJE DIETY ORAZ TRENINGU: Dieta: Dni treningowe Białko - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 1,8g/kg Węglowodany - 4,5g/kg Dni nietreningowe Białka - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 2g/kg Węglowodany - 4g/kg 3300 KCAL - będę zwiększał z czasem po obserwacji przyrostów/zatłuszczenia. Trening: WTOREK - PUSH CZWARTEK - [...]

[...] Uginanie ramion młotki 3s 12*12kg/12*12kg/12*12kg Przedramiona 3* MAX Brzuch 3* spięcia 35kg obiciążenia 3* unoszenie w zwisie 2* przyciąganie nóg do brzucha w leżeniu (dynamika) Poszło dobrze, mimo osłabienia i przeziębienia git i ciężary okej... tylko przysiad na SMITH'cie bo ktoś rozpyeprzył jedyny stojak na przysiady, [...]

[...] ciasta, na kolację Wasa z łososiem wędzonym W niedzielę rollo z kurczakiem, 2 kawałki domowego ciasta z truskawkami i kruszonką, na kolację mój chleb z kaszy gryczanej <3 ze gotowanym schabem od mamy. Pycha. Co ciekawe, myślałam, że wywala mi brzuch po glutenie, a mimo ciasta i tortilli pszennej brzuch był spokojny - żadnych wzdęć czy bólu.

[...] przysiad bułgarski 3kgx12, 4kgx12, 4kgx12 (na nogę) Ojj czwórki mocno popracowały. :-D 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 4a."allachy" na brzuch 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 4b. Odwrotne brzuszki ccx20, ccx20, ccx20 Na koniec rozciąganie, kilkanaście pozycji przytrzymywanych przez 30 sekund. Sam trening (bez [...]

[...] 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 Wolniejsze tempo, chwila przytrzymania i opuszczanie ciężaru 2 sekundy. Pod koniec już było ciężko. :-) 4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 bez przerwy 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 32kgx20, 36kgx20, 36kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 4b. Odwrotne brzuszki 3x 20 45 sek ccx20, [...]

[...] stek) 17: 2 marchewki (wielkie :D), 2 ogóry, 1/4 papryki i 2 szklanki zielonej herbatki 21.30: serek wiejski 200g + 1/4 papryki Ćwiczenia: rower (z jakąś godzinę) wieczorem brzuch wg http://www.sfd.pl/P%C5%81ASKI_RZE%C5%B9BIONY_BRZUCH%21%21%21-t229991.html Jestem wdzięczna za wszystkie wskazówki, proszę o więcej :) Mój tryb życia nigdy nie był [...]